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便秘的原因 不良的生活習慣引起這病

  便秘可以說是很常見的癥狀,生活中很多人應該都遇到過,能夠引起人們出現便秘的原因有很多,它不是單一問題導致的,得了便秘我們的身體會感覺非常難受,這個時候應該怎么辦呢?大家可以通過飲食來緩解,吃什么好?下面會有詳細的介紹。

  便秘的原因

  1、不良生活習慣

  飲食對我們的身體來說是非常重要的,如果我們每天攝入的粗纖維食物太少,那么就會導致糞便的體積變少,腸道蠕動減慢,身體對于水分過度的吸收就會引發便秘。便秘和胃結腸的反射、進食量有關,進食太少同樣會引起便秘。

飲食對我們的身體來說是非常重要的

  過于肥胖的人在平時應該要注意自己的身體健康,我們應該知道肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。我們的身體因為缺乏運動刺激結腸,就會導致患上便秘。生活中培養定時排便習慣會讓我們終身受用,平時如果我們忽略了便意,導致排便反射受到抑制也容易引發便秘。

  2、精神心理

  人體的精神狀況對身體來說是非常重要的,如果在平時一些人出現了強迫癥、焦慮、抑郁等心理疾病的障礙,這類人比普通人更容易受到便秘困擾。所以想要緩解便秘的癥狀,那么我們應該做的就是適當轉移注意力,多與家人朋友溝通。

  3、全身性病變

  包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病,也都能夠引起便秘。

  4、腸道病變

  包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發功能性出口梗阻,進而導致排便困難。

  5、年齡

  中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長,體力和食量都有明顯減少,進而將導致胃腸道消化液分泌減少,腸管的蠕動和張力不足,肌肉無力、胃結腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米就是保留著米糠的全米,這種食物含有豐富纖維,它具有很好的吸水、吸脂作用,平時適當的吃一點可以幫助我們增加飽足感,特別是對于調整腸胃有很好的功效。平時的生活中,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

糙米就是保留著米糠的全米

  2、豌豆

  豌豆中含有豐富的淀粉,因此可以作為主食,我們可以將豌豆磨成豌豆粉,之后做成各式糕點,這樣會比較喜歡吃一點。豌豆中除了含有豐富的淀粉之外,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質這些物質可以幫助我們預防便秘的出現。

  3、堅果

  患有便秘的朋友在平時可以多吃一點堅果,我們應該知道堅果中含有的膳食纖維是比較豐富的。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸等物質,這些物質可以幫助我們刺激腸胃的蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

  4、西葫蘆

  每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利于糞便排出。

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